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31.弹子拳
弹子拳为硬功外壮，属阳刚之劲，专练拳面之第二骨节之击法，
亦为杀手之一。练习之法，至为简易，与马鞍功相仿佛，但马鞍功专
练拳面之力，此则专练骨节耳。以手握半拳，手指之第一节，屈置掌
前手指之末节，并不弯转，与手背成平线，拇指屈置掌心，如擒拿术
中之擒手，握定之后，即用前出之骨节以击之。初练时宜在平正之木
头上凿击，击时曲肘送拳，略带蓄劲，不必如马鞍功之拳出臂平，长
手从事也。惟人专用指节之故，最易受伤，盖骨节处肌肉极少，练习
之具，又极坚实，以硬抵硬，但略不经意，即足致伤，尤以初习时之
数月为甚，故起手时务须留意。宜由轻而逐渐加重，切忌贪功。练习
之初步，以能在坚实木头上，然后再在麻石上，次再易以铁板。能以
骨节击陷铁板，则其功大成矣。学者总以练左手为妙，此拳用以攒打
骨缝最宜，卸骨法中已详之，在拳法则为虎爪拳也。
32.柔骨功
柔骨功为软功内壮，属内壮之主功，俗所谓拗腰折腿之功夫也。
为学武者必须练习之软功夫，盖可使周身骨节柔软，身体轻灵，免除
生硬牵掣之病，亦所以使筋骨利 落之法也。最初一步，宜从溜腿下手
，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之语。所谓溜腿者，即踢单飞是
也。踢时坐腿宜挺，踢腿宜直，务须踢得高，愈高愈妙。故技击家有
云：“潭腿不过膝，踢腿抅起敏落。”踢过头顶，始为合式。踢时两
足互行，晨昏各一次，每次踢百数十腿。半年之后，进而练习朝天凳
。所谓朝天凳者，即一足直立，将另一足从前面举起，以手扳之，使
腿面紧贴肋际，腿底向天，直竖耳旁，亦须左右行之。数月之后，更
练一字腿 ，俗谓摔叉，此腿有横、竖二式：横一字腿，即两腿依原方
向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直；竖一
字腿，即两腿向前后躺出，左前右后，则右腿之面，左腿之肚两部贴
地，右前左后，则反是。以上各式，皆系练习腿部。至于练腰部，则
先习狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖，并足正立，两手指交叉，及托
于顶门之上，然后将上身下俯，至手心贴地为止，两腿宜挺直，勿使
稍有弯曲，头与肩背部平，约一炊许，舒身休息。此功练有成绩之后
，更练翻把，即俗称为拗元宝。拗腰之法，将身向后翻转，亦以两拳
贴地，身成桥洞式为止。其次更练习左右拗折，练成之后，身体可以
柔软如软，腰腿各部，尤灵活异常。偃卧时可以缩做一团，环成一圈
，随意屈伸。盖筋络伸缩之力，较寻常人为大，然后更习拳械，无往
不宜矣。此功练前，或以木桶盛以开水，上覆以白布，待其稍温，习
者仰卧桶上，使热气蒸腰，则进步较速也。
33.蛤蟆功
蛤蟆功又名癞团劲，俗称举礅子，为硬功外壮，属阳刚之劲也。
盖练习肌肉之坚实，用以御敌之法，亦铁布衫功之意也。津沽习此功
夫者最多，惜多以练力为主。如举六十斤、八十斤、一百斤、一百二
十斤、一百四十斤，甚有一百八十斤，惜为拙力笨练，并无内壮之可
言。此种功夫，须逐步练习之，不可急进。先练腕背等部，然后及于
肩背胸腹，再进而达于腿股等部。此为运用功力之法，略近于软功内
壮，惟专重于力，不若分水功等之以气为主，而辅之以力也。初步练
习腕臂之力，以石墩最为相宜。盖举重悬身，其力固聚于腕臂之间，
时常行之，力渐强而肌肉亦随之逐渐坚实，如能举至百斤之墩者，如
宜僚弄丸，不觉费力时，用弃械赤手行之，凭空作势，提举亦如举墩
有如练习阴拳然者，一握放一伸缩间，力聚臂上筋肉隆起，突突成小
股状，则肌肉已坚实矣。于是再练习运力，即握拳作势下垂，而力即
运至头脑。运气如打秋千，则力聚于肩臂，挺肩向后，则力至胸背各
部，肌肉之棱起如上述后，上部之功已大成。于是再练中部之胸腹，
其法与铁牛功、铁布衫功相同，可参酌采用之。但至肌肉坚实时，相
继而练习运力之法，中部既成，则更练下部之腰腿。其法每日站 若
干时(即骑马式)，力尽则起立散步，以舒其困，休息片刻，复站之，
其时间之久暂，亦逐步增加，待肌肉坚实后，复直立行之，则腿股之
肌肉，突突亦成小股矣。再益以运送之法，全部之力，可以任我之意
而运用之，即刀枪亦不易伤矣。此即技击家所谓“内练蛤蟆气，外练
筋骨皮”是也。盖虽系硬功外壮，而稍兼软功内壮也。诚却病延年，
强身御敌之良技也。
34.穿帘功
穿帘功为软功内壮，属轻身功中之一种。平身横窜，有如飞燕穿
帘之势，故名。我人常见江湖卖解者，演习钻刀门、钻火门等把戏，
即此功也。在观者但见彼一闪身，即蹿过刀门，或火门，似甚易易，
特不知在练习时，甚为艰难困苦，实较别种功夫为尤甚也。初习蹿平
台术，此法乃从上向下蹿之法。制一平台，四周如方桌，大小高约二
丈。练者立其上，并足正立，然后向下一沉，两手向上一扬，同时向
上涌起，脚上一用力，直向前面蹿出，两臂直伸于前，全身各部，宜
平直如线，台之前面数十丈处，创一极大且长之沙潭。潭中铺沙约厚
三尺，沙潭四角，各钉一桩，以粗绳结成之网，系于桩上，蒙住沙潭
。离潭约二尺高，人从平台跳下，可免受伤。在平台上练有成绩之后
，改习蹿杠，用木为架，贯以横木，高约三尺。杠前数尺处，安置沙
潭绳网如上，人立杠二三丈处，鼓足勇气，向前奔去，近杠时两足猛
力点地，全身向前斜上蹿去，如今日之跳高，飞过横杠，而达对面。
蹿时身体务须平直，练到能在杠上平掠而过，则易杠而板，板阔约自
一尺半起，至三尺可止。因杠子所占平面极小，尚易掠过，若三尺阔
之木板，则非有相当苦功不可，然后更在木板上，竖一方木框，即如
卖技者所用之刀门，练者在洞中平蹿，由一框而渐加至六七框，重迭
置板上，亦能一掠而过，则技已过观。若更于框之四周，插以锋利小
刃，使内廓之周围减小，仅容一身出入，亦能任意蹿掠，则穿帘功成
矣。以后凡遇可以容身之窦，即可出入无阻，练习此法 ，至少须五年
以上功夫，资质愚鲁者，十年八年亦未可知也。
35.鹰爪力
鹰爪力又名龙爪功，复称擒拿手。练习精纯，施之于人，当之者
如着利刃，甚至洞胸入腑，为软硬相兼之功，刚柔并济之劲，阴阳相
合之力。其练习之法，用一小口缸坛，重约十斤，用五指住缸口，向
上提之，初颇滑泽，不易应手上提，迨数月之后，即可随意升降。然
后每练七日，加蚕粪一碗渐增至坛满为止。再易蚕粪以铁砂，更进易
铁砂以铁块，亦能升降自如者，鹰爪力硬功阳刚之劲成；然后弃坛而
凭空习之，每晨伸张五指向日光作拉抓之状，能气随意注，力随指行
，鹰爪力软功阴柔之劲成：至此则全功成就。盖五指着物，其力实，
属硬为阳刚之劲；凭空作势，其力虚，属软为阴柔之劲；阴阳相生，
故先习阳而后习阴；刚柔并用，故练柔以济刚。五指着物，所以练习
坚固之基础；凭空为之，正所以避其阳刚之气，而生阴柔之劲也。练
至刚劲全脱时，则飞鸟过空，伸手作势抓之，鸟如中矢，辄能应手而
堕。劣马相隔数丈，作势挽之，亦如揽疆在手，可以随意左右矣。若
以抓人血气之穴，无不应手而闭，如阴柔未臻佳境，只精阳刚，亦能
伤人，惟此法着人不至有性命之忧，不若一指禅、朱砂掌、阴拳功之
甚也。如中途废弃，则五指必发 挛之状，无药可治，盖阴柔之劲，
即聚精会神敛气之意。北京太极大家杨澄甫之先人，能使飞鸟落手中
。余于鹰爪力曾习之，酱豆腐罐满盛铁砂已能抓起，但后来因事中辍
，未免可惜!__
36.铁牛功
铁牛功为硬功内壮，属阳刚之劲。其练法，有开口闭口之分，其
效用与布袋功相仿佛，惟但有御敌之功，而无制敌之妙，盖一本阳刚
之劲而为之也。其练法先鼓气于腹，以指环扣之，初不必甚重，日行
数度。休息时，则用掌心用力搓摩，如是既久，其腹部之肌肤，逐渐
坚实，然后用拳击，日亦数行之。在初时必隐隐作微痛，渐久而痛减
，即用力擂击，亦无所楚。然后易拳以木棰，如法练习之，更易木棰
以铁锤。在铁锤初击时，其声固橐橐如败木响，至后功渐进，声亦渐
洪亮，终而铮铮然作金石响矣，至此则功已七八成矣。更于临卧之时
，以巨石压腹上，及起而去之，以练其持久之劲。此法较以铁锤相击
为更苦，至能以百八十斤巨石，置于腹部，安然酣睡，毫无痛苦，行
所无事时，则技臻绝境。若敌人拳击则拳损，械击则械折，可以所向
披靡矣。所谓开口与闭口云者，在运用功力时，能与人交语与不能耳
，亦练习时习惯使然。惟开口铁牛功，人不易测，较闭口为优也。此
种功夫，练成后，虽枪刀不入，然切忌仙人掌也。__
37.鹰翼功
鹰翼功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂肘节各部向上枭抬之
力。肘节之力，本较拳掌等为巨，惟利于短，而不利于长。击近身之
敌，最为便利，若敌人较远，则不可及矣。练习之法：以二坚木植地
上，上端横架一木，横木上系巨绠，二绠垂于下，绠端各系一沙囊，
囊离地约三尺半，二囊相距约二尺，其形式略似秋千；按绳之长短，
与囊之距离，须视练者之体量而定。囊高约在练者作骑马步时，比肩
略低，中距约如在肩外七八寸处，上列尺寸，不过大略耳，习者须注
意及之。初时每沙囊以十斤为度，练习者立于两囊中间，站定骑马，
曲肘举臂，使平于肩，两拳分置两乳之上侧，拳面相对；然后用肘之
上侧，而承两旁之沙囊，向上抬之。务使紧压于臂，而不藉绳之牵引
力，至力不能胜后，退出休息片刻，再继续练习。每日晨昏各一次，
每次自三十度起，逐渐增加，期以一年，增至百度。在一年之内，每
隔一月，沙包加重二斤。练足一年，每一沙包，计重三十四斤。两臂
悬空之力，已极可观，然后更习枭劲。先用重二十斤之沙包各一个，
如法悬挂，练习居中立马步，屈肘紧贴肋际，运力从两侧上枭，以肘
节处坻沙包之底，使包向上飞掷。初习时包上掷仅一二寸，及后渐次
增加，至能一着肘，飞出二尺以外，则将每次加重五斤，更以法练习
之，依次递加，每次加五斤至每包重五十斤，大功告成矣。一着重物
，能飞掷数丈外，其功效不亚于纸蓬，实较点石功各种杀手为可取，
且因两臂盘肘之故，肺部以因之发达也。__
38.阳光手
阳光手为软功内壮，属阴柔之劲。其效力，虽不及一指禅、硃砂
掌之凶猛，然亦不稍逊。此手之练习者，固大有人在，就余所知者，
辽宁有其一，即少林巨子郭立正，年已七十许，与余为道义交。此人
系一聋道士，已练至三年之久，其功夫略可应用。余曾见其遥指一犬
，应声而吠。其徒某，初习形意，后拜郭为师，精习少林。郭创国术
研究社于沈市，因细故其徒竟与其师较，郭随意以拳击之，徒被击，
手着胸前，初不觉痛，待过一小时，则痛发于背。有所谓“隔山打牛
”即指此也。其练法至简，用青油灯一盏(或烛灯)，灯焰高至半寸，
置灯案端，身立灯前三尺，取马裆姿势，气沉丹田，聚精会神，出拳
对灯遥击之，经一炷香为止，每天早晚习之，不间断，不懈怠，至灯
焰能击灭时，则初步功夫成。再渐渐退步至八步距离，能一拳将灯击
灭时，则功成矣。挥拳击物，距二三步，拳不及身，被击者已仆，诚
阴手也。
39.门裆功
门裆功又名金蝉功，为软功外壮，属阴柔之劲，具内功之主功，
其法至难，即将肾部练得坚实功夫。练习之法：冥心静气趺坐，屏除
一切杂念，即万虑皆空，一尘不染之意。然后运用周身之气力，而下
注于丹田，即运气极力上提，使气力上下往还，周而复始，日行数度
，不可急进，若行之过度，则气伤神疲，反而无益。初时不甚觉其异
，及习之既久，每于注气力入丹田时，下部则现坚实状，则第一步功
成；再趺坐，以两手掌交互轻轻拍打之，其初也苦痛异常，同时运用
气力，日久，则渐不觉痛，则第二步功成；再拍打时，渐渐用力，以
至于两拳互击，并不觉痛，则第三步功成；再渐渐起立，以拳击之，
疾如风暴而毫无痛楚，则全功成矣。__
40.铁袋功
铁袋功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练腋劲之法，惟须二人对习
。先用粗布数层相合，密加缝纳，使之坚牢，制成正方形之布袋。中
实铁砂，小者约十斤左右，大者约四五十斤不等，此盖视练习者之功
夫与实力，随时更易也。练习时二人侧身相对立，相距约三丈，上手
先用右手抓住布袋之腹，即袋之正中央处，提至右肩胛前，然后向右
侧面猛力掖出，掷向另一人之前，下手人见铁袋飞到面前时，则预备
举手接之，但宜侧身让过铁袋，使彼飞至我左肩胛处，始举右手从后
抢接。接时亦须抓袋腹，脚步须站稳，若抓袋之角与边缘等处，则手
指既不易使力，而发来时之垂劲太大，决难得心应手。既接住之后，
切不可停顿，宜即掖回，向上手人还掷；上手人亦照样接之，如是来
回往复，互相掷接，数十次之后，更易方向，以左手依法行之。对习
之二人，宜长短相当，实力相等，否则即多流弊；长短不合，则掷接
时高低不齐；实力相差，在力强者发劲必猛，弱者必难接住，即勉强
接住，而身体亦必随袋旋转，甚至因此受伤。初习之时，不宜贪功用
重袋，如我一手能提二十斤之物，所用砂袋不宜过十斤，一因发袋之
劲较提物为巨，二则练功宜取渐进程式也。将十斤之袋练习三月之后
，将原袋拆开，加重一二斤再练，更三月后再加若干，如此逐渐增加
，至五六十斤为度，自始至终，大约四五载纯功，始克大成。功成之
后，即强敌当前，不为所执则已，苟为所执，即可提而掷之数丈之外
，盖掖劲足，而人不易御也。惟在练习之时，有必须注意者数事：一
提掷时，宜用掖劲发袋，使袋依我肩外作平行线飞出，切忌作摔物或
抛物之状，如放矢之乱掼；二接袋者宜先让过胸前，然后从后面抓住
袋腹，乘势掖出，切忌迎头接易使手指手腕等部受伤，接袋之边沿与
角，则力不居中，致有偏堕之病；三练习者无论作何步式，脚跟务须
坚定，全身皆宜用力，否则掷者之身摇动，发劲必因之减少，接者之
脚步虚软，身段不实，必随袋而旋转，如此非但不能求功，且易因此
受伤。故练习此项铁袋功夫者，对于上述三事，务须注意；其余如增
加斤两，开展距离等事，则在学者自行酌定，固不必拘拘于陈法也。
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发表于 2004-12-27 00:00:00
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